” لا يمكن الاستهانة بأهمية المياه بالنسبة للبشر. تتأثر وظائفنا الحيوية ، مثل الهضم واستهلاك الطاقة ، بكمية المياه التي نستهلكها. كم ترطيب؟ وفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية ، فإن كمية المياه الموصى بها يوميًا هي 2 لتر للرجال و 1.6 لتر للنساء اللواتي يعشن في مناخ معتدل ونشاط بدني معتدل. قم بإجراء هذا الاختبار السريع لمعرفة ما تتناوله يوميًا من الماء الموصى به والتغييرات التي يمكنك إجراؤها في نمط حياتك للوصول إلى المستوى المناسب.
Try it free
lanjaron bottle
خمس نصائح للترطيب السليم
  1. لتتذكر الشرب ، احتفظ بزجاجة من المياه المعدنية الطبيعية في عينيك في جميع الأوقات. تتضمن بعض المواقع المقترحة مكتبك ، أو طاولة المطبخ ، أو حقيبة اليد ، أو حقيبة الجيم ، أو جانب السرير.

  2. اشرب طوال اليوم. يفقد الإنسان العادي 2.6 لتر من الماء بسبب الأنشطة اليومية المنتظمة.

  3. للاستمتاع بالمياه ، اشربه عند درجة حرارة 19 درجة مئوية. ستجدها أكثر منعشة.

  4. تتطلب بعض الأنشطة أو المناخات أن تشرب المزيد من الماء. يمكن أن يؤدي العيش في مناخ دافئ أو ممارسة الرياضة البدنية إلى الجفاف بسرعة. تذكر أن تشرب قبل وأثناء وبعد الأنشطة البدنية الصارمة.

  5. شجع من حولك على شرب المياه المعدنية الطبيعية. أخبر أطفالك ، والديك ، وأجدادك ، وأصدقائك أن يبقوا رطبًا.

ما يحدث عندما تجف
يفقد الشخص البالغ 2.6 لترًا من الماء يوميًا من خلال الأداء الفسيولوجي المنتظم للجسم. تؤثر الظروف الجوية التي تعيش فيها وأسلوب حياتك على كمية المياه التي تفقدها. نظرًا لأن الترطيب يؤثر بشدة على مزاجك وصحتك وحالتك الذهنية ، فمن المستحسن بشدة تجديد المياه التي تفقدها. إذا لم تشرب أي ماء أو سائل لمدة يوم واحد ، فستلاحظ الأعراض التالية:
  1. تقليل وقت رد الفعل البصري
  2. تلاشي ذاكرة قصيرة المدى
  3. تركيز منخفض
  4. صعوبة إتمام المهام المعرفية
  5. زيادة القلق والتوتر
  6. التعب والصداع