دور الماء في التمرين البدني
إذا ركض الرجل لمدة ساعة ، فسوف يفقد ما يقرب من 1.8 لتر من الماء.
ينقل الماء الحرارة من خلال الدم ، والذي يتبدد من خلال تبخر العرق.










“ يتم دائمًا ذكر "الترطيب" و "الرياضة" معًا ، ولكن لماذا بالضبط؟
أثناء التمرين البدني ، تنتج عضلاتك حرارة يجب التخلص منها للحفاظ على الأداء الطبيعي لجسمك. ينقل الماء الحرارة من خلال الدم إلى الجلد ، حيث يتبخر في شكل عرق. من خلال هذه العملية ، ينظم الماء درجة حرارة الجسم. عندما تفقد الماء من خلال العرق ، يزداد إيقاعك القلبي بسبب انخفاض حجم الدم. يضخ القلب بشكل أسرع وأقوى لتزويد الخلايا بالمغذيات والأكسجين الذي تحتاجه. يساعد شرب المياه المعدنية الطبيعية على التحكم في إيقاع القلب والقضاء على تراكم حمض اللاكتيك ، مما يجعل جسمك يشعر بالضيق والإرهاق.
الترطيب أثناء الرياضة مهم حقًا.
ألا تعتقد ذلك؟
إذا كنت لا ترطب أثناء ممارسة الرياضة ، فسوف ينخفض أداءك وستشعر بعدم الراحة. يمكن الشعور بأعراض الجفاف عندما تساوي كمية الماء التي تفقدها واحد بالمائة من وزن جسمك. على سبيل المثال ، سيشعر البالغ البالغ وزنه 70 كجم بالإرهاق ويفقد التركيز عندما يفقد جسمه 700 مل من الماء


ما هو أفضل مشروب للحفاظ على الماء؟
يعد شرب المياه المعدنية الطبيعية أفضل طريقة للبقاء رطبًا جيدًا أثناء ممارسة الرياضة. اعتمادًا على مستوى نشاطك ، ليس من الضروري دائمًا شرب السوائل الأخرى إلى جانب المياه المعدنية الطبيعية أثناء الرياضة. إذا كنت تمارس الرياضة للحفاظ على وزنك أو فقدانه ، فإن المياه المعدنية الطبيعية هي أفضل خيار لك لأنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية. عندما تنخرط في أنشطة بدنية شديدة للغاية ، مثل سباقات الماراثون ، يُنصح بتكملة المياه المعدنية الطبيعية بمشروبات مخصصة للرياضة.
كيف تبقى رطبًا أثناء التمرين؟
يجب عليك شرب المياه المعدنية الطبيعية قبل وأثناء وبعد التمرين. من المهم شرب المياه المعدنية الطبيعية قبل الشعور بالعطش. في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، تكون قد تعرضت بالفعل للجفاف وفقدت الماء الذي يمثل 1٪ من وزن جسمك. سيؤثر الشرب المستمر خلال رياضاتك بشكل إيجابي على أدائك البدني.
تعتمد كمية الماء التي تشربها على كمية الماء التي تفقدها من خلال التعرق. عوامل مثل نوع الرياضة ، وشدة التمرين البدني ، ودرجة الحرارة ، والرطوبة ، ونوعك وعمرك تؤثر جميعها على مقدار التعرق. تختلف كمية الماء التي يفقدها المرء من خلال العرق من 0.29 إلى 2.37 لتر في الساعة (Sawka 2007). على سبيل المثال ، يفقد رياضي بالغ يعمل لمدة ساعة حوالي 1.8 لتر.




kids bottle3